考研学习总犯困？背书专注力不够？这些方法拿去直接用！

考研人的春夏秋冬都不同的苦衷，尤其一到换季时期，我们的机体进入到了一个周期性的休整阶段。

十几本专业课、英语单词、政治基础......背书确实令所有考研人都头大的事情，也容易把濒临崩溃的心态再更近一步推入深渊......常遇见这两类问题图片

困扰和绊脚石

 醒来吃过早饭，进入学习状态1小时就犯困......

书背着背着就走神儿，回忆过去、憧憬未来......

针对以上两种问题的同学，我给大家整理了一些十分简单，易操作的方法，大家可以试试。

起床先拉伸，喝水促代谢

早晨起来，不要着急去吃早餐先把身体舒展开。

拉伸抻筋可以帮助我们身体有唤醒的效果。在背书中发现自己精神不佳就可以站起来走走，做些拉伸运动，只有当大脑得到充分休息，才会有精神去做更重要的事情。

全天都要多喝水，喝茶或者白开水都行，加糖的速溶咖啡、奶茶就尽量少喝！一来促进消化，帮助代谢。二来喝绿茶有提神醒脑，还延缓衰老。

早餐多食谷物，尽量不食夜宵

夜里人体储存的营养和能量会消耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体的各器官自然悔恨倦怠了，记忆机能处于迟钝状态。

我们吃过早饭后，血液中的葡萄糖水平增加，会减少食欲肽的分泌，而食欲肽能调节睡眠-觉醒周期，分泌减少自然会使人出现困倦的感觉。

提神醒脑小技巧：

早餐要营养丰富，但不要吃太多。吃太多肯定会犯困。

吃一些含高蛋白、膳食纤维、谷物类，他们对血糖水平的增加没有那么快。

可选择牛奶泡燕麦片，或者全麦面包、白煮蛋等，口感不好可来个水果，吃完再散10分钟步或者站一会儿助消化，不要马上进入背书状态。

解锁正确喝咖啡方法

午睡前喝个咖啡，再睡上15-20分钟，就不会犯困了。这个原理叫“coffee nap”。

coffee nap原理：

人产生疲惫困倦感是ATP分解时产生的腺苷与脑神经受体结合的结果。

由于咖啡中的咖啡因与腺苷化学性质相似，同样可以与受体进行结合。

所以咖啡因能够与腺苷进行竞争，提前和受体进行结合，消除困意。

有研究表明，把咖啡喝下去被肠道吸收，再由血液运送至大脑，需要15-20分钟的时间。

利用这段时间去午睡，醒来的时候正好是咖啡因发挥作用的时间。

图片睡眠可以帮助大脑清除大量的腺苷，而恰好这个时候咖啡因抵达大脑。

咖啡因更好地与受体结合激活大脑。如此一来大脑既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。

当然犯困的话，风油精、眼药水或其他助神神器都可以用起来，根本上是要有个好的作息。

背东西尝试建立逻辑、联系

我们在记住毫无意义、毫无逻辑、毫无联系的符号时，记忆的效率和能力是最差的。

所以要在学习记忆任何材料时就要尽量远离这种状态，有意识地思考这些知识、材料背后的逻辑，尽可能多地建立它们之间的联系。

图片 先把自己要背的专业课梳理出逻辑点，梳理在纸上，按照顺序去记忆背诵，边背边写手上过一遍效果更佳。

这也是知识框架的意义，把你记住的知识就像一张有关联的网一样，更容易在考试中回忆起来。

间隔重复记忆

假如你要背一篇材料，不要连续花3个小时都在背诵它，而是在不同的时间段各背1个小时效果会好很多（比如早中晚，或者今天明天后天，甚至中间间隔几天）。

一来你很难坚持连续多个小时投入到专业课学习中，二来根据记忆特性反复夯实才会印象深刻。

关键就是要反复、多次背诵。

有了正确的“认识”之后，你在“行动”上就会改变，专注力也能在短时间内提升~

上述内容就是今天要跟大家说的，如果有这些困扰的同学可以尝试下~