这些方法能让考研的你快速入睡，亲测有效！

大家都知道人每天至少需要6小时的睡眠时间最好不要超过10小时，我们考研人早出晚归该怎么把控自己的睡眠时间呢？尤其是到现在紧张的复习时段，不少同学因焦虑失眠作息被打乱，今天成都启航考研就来分享下关于睡眠的那些事儿以及如何快速入睡~

考研人要不要午休？

由于每个人的生理状况和习惯不尽相同，要不要午休因人而异，不过还是建议大家在疲惫的时候适度休息一下。

不少同学为了赶进度放弃午休，一下午困顿不堪，精神疲惫，这样就是得不偿失的，反而会影响学习效率。

午休多久比较合适？

通常来说，中午休息10—40min就能有效缓解疲劳，据科学家研究发现，如果午睡时间小于10分钟，作用不是很显著，但超过10分钟，疲乏困倦就可以得到明显改善，反应速度和警觉性也明显提高。

但30分钟以上的午睡，则容易因睡眠惯性的影响导致人出现认知能力的下降，大致表现为迷迷糊糊，头脑混乱，需要好一阵才能缓过来。

午觉最佳时间是下午1点-3点，大家可以根据自己的节奏合理安排，休息30分钟左右就差不多啦。

睡眠质量影响学习效率

许多同学一到晚上就很焦虑，开始熬夜看书，两三点睡早上六七点起继续复习，虽然看起来学习时间有加长，但长期睡眠时间短身体疲劳，不仅会导致激素失衡，体重增加，而且人的反应和记忆能力也会变差。

▲缺少睡眠的危害

各位小伙伴一定要保持充足的睡眠时间，这样才有好的状态面对考试难题，学习效率比学习时长更重要。

如何快速入睡？

除了熬夜看书，还有不少同学是因为失眠无法入睡被动熬夜，睡眠质量极差，白天也看不进去书。

时不时的熬夜晚睡又无法避免怎么办？有什么快速入睡的方法吗？

 1   环境准备

?电子设备不要放在床头。

随手可以拿到手机就会更难以放下。在校的同学可以将手机放在床脚，或放在桌上，这样早上闹钟响了也能督促自己爬起来关闹钟。

?睡前不喝咖啡茶等含咖啡因的东西。

?睡前1h内不看特别需要用脑的东西。

比如做难啃的数学题。睡前大量思考会让精神变得兴奋，更难入睡。

 2   身体准备

放松身体。找到一个舒适的姿势，放松你全身的肌肉，感受自己像漂浮在平静的湖面上。

 3   精神准备

首先一点，睡前不要思考任何现实问题，比如学业，感情等问题。睡前想那么多又没办法立刻解决，不如等白天清醒的时候再思考并付诸行动。

控制思绪。在这里文酱分享一位网友的3个入睡小技巧。

1️⃣ 漫无目的地随意幻想。

2️⃣ 想象自己的身体逐个部位开始放松。

3️⃣ 把意识往脑子上方聚集。